背部

弹力带俯身划船/单侧

• 刺激背阔肌，强化背部肌群

弹力带坐姿划船/单侧

• 刺激背部肌群，提高肌肉力量

腹部

弹力带卷腹

• 刺激上腹部，强化腹直肌

弹力带仰卧屈腿收腹

• 刺激下腹部，塑造马甲线

肩部

弹力带俯身反飞鸟

• 刺激三角肌后束，雕刻肌肉线条

弹力带站姿侧平举

• 提高三角肌中束肌肉力量，增加肌肉厚度

弹力带站姿前平举

• 刺激三角肌前束，提高肌肉力量与耐力

弹力带直立划船

• 强化肩部，塑造线条

弹力带坐姿侧平举

• 雕刻三角肌中束，提高关节稳定性

弹力带坐姿前平举

• 强化三角肌前束，提升肌肉力量

弹力带坐姿推肩

• 强化肩部力量，塑造肌肉线条

手臂

弹力带锤式交替弯举

• 强化肱二头肌，雕刻肌肉线条

弹力带站姿臂弯举

• 刺激肱二头肌，提高肌肉力量

弹力带坐姿臂弯举

• 强化肱二头肌，雕刻肌肉线条

弹力带俯身臂屈伸

• 刺激肱三头肌，雕刻肌肉线条

弹力带颈后单侧臂屈伸

• 紧致手臂，塑造肌肉线条

腿部、臀部

弹力带俯撑腿后举

• 刺激臀大肌、股二头肌，提升臀线

弹力带箭步蹲

• 提升腿部力量，瘦腿提臀

弹力带深蹲

• 刺激下肢肌群，提高肌肉力量与耐力

弹力带臀桥

• 刺激臀大肌，强塑臀型

弹力带硬拉

• 发展全身力量，塑造腿部肌肉线条

弹力带站姿侧抬腿

• 刺激髋外展肌群，瘦腿提臀

胸部

弹力带俯卧撑

• 提高胸部力量，强化肌肉线条

弹力带站姿飞鸟夹胸

• 刺激胸部中缝，增加肌肉厚度

弹力带站姿推胸

• 刺激胸大肌外沿，提高肌肉力量

弹力带站姿直臂上抬夹胸

• 刺激胸肌上部，增加肌肉厚度